適度的熱身和伸展可避免背部過勞及扭傷。背部扭傷是只有韌帶組織或韌帶附著之骨頭受損並無脫位或斷裂。肇因於脊柱的過度動作，如過度的伸展及旋轉。背部過度疲勞是運動員常見的背部問題，它起因於過度肌肉的收縮。背部過度疲勞會有一定程度的肌纖維拉扯或微觀下的斷裂。這些肌肉通常是產生腰椎間關節動作的肌肉(特別是豎脊肌)。如果加上脊柱上的重量未做好平衡，則過勞的情況就會發生在肌肉上，自然就會發生下背疼痛。
當以背部作為槓桿提起物體時，則會對脊柱，及其韌帶和肌肉施加了龐大的壓力。如果提物者能以蹲姿，儘量使背部伸直，及使用臀部及下肢肌肉協助上提時，加在背部的壓力會減至最小。在背部受傷或其構造(如韌帶)發炎時，背部肌肉會進入痙攣狀態以作保護。痙攣是一或多個肌群發生突發性的不自主收縮而造成。痙攣是由肌肉緊縮、疼痛，及混合功能上產生不自主的運動及扭曲變形。
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